[...] 3s wyciskanie - płaska, 2s rozpiętki płaska TRICEPS ćwiczenia dobre, ale po jednej serii mniej w każdy ćwiczeniu ŚRODA PLECY -Podciąganie na drążku 4x (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-8 - MARTWY CIĄG -Szrugsy 4x 6-8 BICEPS to samo co triceps PRZEDRAMIĘ Narazie niepotrzebne SOBOTA NOGI Na łydki stosuj [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:61 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ze 4lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta oma na dece na boldku z susta glownie 8. TRENING:4x 5x 9. CEL CYKLU:masa sila ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] przeszło 1000 kalorii przy praktycznie wykorzystanym limicie białka tłuszczów i węgli. Gdyby ktoś znalazł chwilkę bardzo proszę o pomoc. Link do pliku http://hostuje.net/file.php?id=2b3b9df63f10e480692ec2f61651eaa9 Dane wartości odżywcze można spokojnie wklepywać w miejsca zer. Na dole wszystko się zlicza i pokazuję ile czego brakuje. [...]
[...] zaczyna działac !! Nie mam dobrej genetyki , zawsze byłem chudy i te 6 kg to nie jest dla mnie mało . A jak chodzi o diete to nie mówie że wcale jej nie mam tylko nie licze ile wszystkiego . Jem śniadania , obiad w szkole ( to nie odemnie zależy co będzie ) i obiad w domu robie jakiś kurczak z ryżem . Między czasie przegryzam to co matka ugotuje [...]
stwórz pytanie to ci odp i nie nabijaj postów. dodajesz obciążenie co serie po ile kg to kwestia indywidualna Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-21 15:02:52
Tutaj moja ankietka 1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:ok -węglowodany:ok -tłuszcz:0k 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta+enan+winko omka+deka+winko no i teraz bolda ładuję 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Lub drugą metodą : Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o [...]
Krasnall, że sprzedaliby po 5$ to się zgodzę. Ale nie mów mi że wyrzucili ok 15 000 $ (3 tys opakowań thermy). Tacy frajerzy to na pewno oni nie są. Ile może kosztować transport z Vegas do siedziby firmy lub jej najbliższej Filii? Skoro opłaciło się im transportować wszystko w jedną stronę to daliby radę i w drugą. Cyber, w polskich [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: FBW 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa,Wycinka na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 3 dniowego na poczatek gdzie trenujesz cale cialo a nie tylko urywki co by w formule FBW sie zmiescic. Carbo bym psu nie kupil.Ew. swini do paszy bym dosypal. Jesli juz kupiles- zrob dorby uczynek- wyslij do etiopii, tam naprawde gloduja i potrzebuja takiego tucznika z wegli prostych ktory momentalnie zamieni sie w tluszcz. Dla czlowieka z [...]
[...] minerałów i ZMA - co rozumiesz przez słowo cyklicznie ??? Nie jest do konca zdrowe zazywac ciagle mineraly. Organizm oducza sie ich brac z pokarmu, pozatym nigdy nie wiesz ile czego potrzebujesz i standardowo walisz w siebie latwo przyswajalna dawke stworzona w propocjach przez producenta co nie koniecznie dla ciebie musi byc dobre. Co do ZMA [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 103 3. WZROST:173 4. WYMIARY: - typowy grubas 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 1000kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 0 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endromorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Kreatyna + carbo + gainer + bialko + tauryna + masa innych rzeczy. Napisz cos konkretnbego - staz treningowy, wiek - ile mash nato kasy itp NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
1.WIEK: 15 2.WAGA: 50 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 30 KLATA: 89 UDO: 45 TALIA: 71 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150g/ED WEGLOWDANY: 240g/ed TLUSZCZ: 80g/ed 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: intensywny 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo cyklu 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Wystarczy matematyka i trochę myślenia. Popatrz ile masz krety w jednej kaps i problem z głowy. Rozpiszę ci to - jeśli kogoś tu oszukujesz to siebie, nie ma diety - nie ma efektów. DT rano 5g, po treningu 5g DNT rano 5g edit# teraz doczytałem. Jak 4 miechy na porządnie to daj sobie luzu, kreatyne za 2-3 miechy. BTW Ćwiczysz split czy fbw? [...]
ok obliczylem na kalkulatorze bmr i wyszło mi coś takiego: Wskaźnik BMR:1825 kcal Aby utrzymać wagę:3148 kcal 15% białka: 472 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1731 kcal = 433 g 30% tłuszczu: 944 kcal = 105 g Do tej pory jechałem na samej diecie bez żadnych supli , czy proponujecie mi dodać jakies suple , jeśli tak to jakie ?:) tutaj wyszlo mi zeby [...]